通常，天宗穴位于人体背部，肩胛骨下角水平线与肩胛骨内侧缘的交点处。这个穴位在中医理论中具有调节肩部和背部肌肉紧张、缓解疼痛的作用。
天宗穴的作用主要体现在缓解肩背部的疼痛和不适。轻者可能因为长时间保持同一姿势导致肌肉紧张，而天宗穴的按摩可以促进血液循环，减轻肌肉疲劳。较为严重的情况，如肩周炎或肩背部的神经痛，通过刺激天宗穴也能得到一定的缓解。此外，天宗穴还可能对改善呼吸功能和增强肺功能有所帮助。
对于肩背部不适，日常建议是保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行肩背部的伸展运动。如果疼痛持续或加剧，应及时就医，在医生指导下进行适当的治疗和用药，不可自行盲目用药。