大便一直拉不出来，一般可以通过调整饮食、增加运动和药物治疗等方法来缓解。具体方法需根据个人情况选择。
1.调整饮食
调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全麦食品，有助于软化大便，促进肠道蠕动。同时，保证充足的水分摄入，有助于大便的排出。
2.增加运动
适量增加身体活动，如散步、慢跑等，可以增强肠道蠕动，促进排便。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用一些缓解便秘的药物，如开塞露、乳果糖和聚乙二醇等。这些药物可以帮助软化大便，刺激肠道蠕动，促进排便。但需注意，长期使用可能会导致肠道功能减弱，因此应在医生指导下使用。
日常生活中，建议养成良好的排便习惯，定时排便，避免久坐不动。如果便秘症状持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病可能。