通常来说，适量吃瓜子对身体有一定的好处。瓜子富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等营养成分，适量食用可以提供能量，帮助维持身体健康。然而，过量食用瓜子也可能带来一些不利影响。
瓜子中的脂肪含量较高，每100克瓜子仁大约含有50克脂肪。如果摄入过多，可能会导致能量过剩，增加体重。此外，瓜子中的盐分含量也可能较高，长期大量食用可能对血压控制不利。因此，适量食用瓜子是关键，建议每天摄入量控制在一小把以内。
在日常饮食中，应注意平衡膳食，不要过度依赖瓜子等单一食物。如果出现不适症状，应及时就医，并在医生指导下调整饮食结构。