通常，通过合理饮食和规律运动相结合的方式减肥效果较好。这种方式不仅能够减少体内脂肪，还能提高身体素质，减少减肥过程中的不适感。
首先，控制饮食是减肥的基础。减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，有助于减少能量摄入。其次，规律运动能够增加能量消耗，提高新陈代谢率。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，力量训练也很重要，它能够增加肌肉量，提高基础代谢率。需要注意的是，减肥过程中要避免过度节食和剧烈运动，以免对身体造成伤害。
对于肥胖人群来说，日常生活中应注重均衡饮食，适量运动，并定期监测体重变化。在减肥过程中，如果遇到体重停滞不降或者健康问题，应及时就医，在医生指导下调整减肥计划。不可自行盲目用药，以免对身体造成不良影响。