晚上最佳睡眠时间通常为7到9小时。这个时间范围有助于保持身体和心理健康，因为人体需要足够的休息来恢复体力和精神。
睡眠时间不足可能导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题。而睡眠过多同样不利于健康，可能增加患心血管疾病的风险。成年人每晚应保证7到9小时的睡眠，这有助于维持正常的生物钟和激素水平。儿童和青少年需要更多的睡眠时间，大约9到11小时，以支持他们的生长和发育。
对于睡眠问题，日常建议保持规律的作息时间，避免晚上摄入过多咖啡因和糖分。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，在医生指导下改善睡眠习惯，不可自行盲目用药。