通常，中医推拿手法可以缓解肌肉紧张和疼痛。这种传统的治疗方法通过按压、摩擦、拍打等手法，刺激身体的特定穴位，促进气血流通，从而达到缓解症状的效果。
中医推拿手法的轻重程度和使用频率因人而异，常见的轻微手法如轻抚和拍打，适用于日常放松和缓解轻微不适。而针对深层肌肉紧张或疼痛，可能需要更深层次的按压和揉捏。这些手法需要根据患者的具体情况和承受能力来调整力度和频率，以避免造成不必要的伤害。
对于肌肉紧张和疼痛，日常生活中可以通过适度的运动和休息来缓解。如果症状持续或加重，应及时就医，并在医生指导下进行推拿治疗。在治疗过程中，应遵循医嘱，不可自行盲目增加力度或改变手法，以免造成不良反应。