精神紧张和压力大导致头疼时，一般可以通过调整生活习惯、进行物理治疗和必要时的药物治疗来缓解。具体方法如下：
1.调整生活习惯：可以尝试通过改善生活习惯来缓解压力。保证充足的睡眠，每天至少7到8小时，有助于身体和大脑的恢复。同时，保持规律的饮食，避免过度摄入咖啡因和酒精，这些都可能加剧头疼。适当的运动，如散步、瑜伽或游泳，也能帮助减轻压力和紧张感。
2.物理治疗：物理治疗也是一个有效的缓解手段。可以尝试热敷或冷敷头部，根据个人舒适度选择。按摩太阳穴和颈部肌肉也可以帮助放松紧张的肌肉，减轻头疼。
3.药物治疗：在医生指导下，可以考虑使用药物来缓解头疼。例如，对乙酰氨基酚、布洛芬和阿司匹林都是常见的解热镇痛药，可以有效缓解轻度至中度的头疼。如果头疼较为严重，医生可能会推荐使用三环类抗抑郁药或者β受体阻滞剂等药物。
在日常中，建议定期进行放松训练，如深呼吸、冥想等，以减少压力和紧张感。若头疼持续不缓解或频繁发作，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。