精神紧张通常可以通过多种方法来缓解，一般需根据具体情况进行选择。
1.放松训练：深呼吸是缓解紧张情绪的有效方法之一。通过缓慢而深长的呼吸，可以降低心率，放松肌肉，从而减轻紧张感。此外，渐进性肌肉放松法也是一种常用的放松技巧，通过逐步紧张和放松身体的不同肌肉群，达到全身放松的目的。
2.心理调适：认知行为疗法是一种有效的心理治疗方法，可以帮助个体识别和改变导致紧张的负面思维模式。此外，正念冥想也是一种有益的心理调适技巧，通过专注于当下的体验，减少对过去或未来的焦虑。
3.药物治疗：在医生的指导下，可以考虑使用一些药物来缓解紧张症状。例如，苯二氮卓类药物如地西泮、阿普唑仑和氯硝西泮可以帮助缓解急性的焦虑症状。然而，这类药物可能会产生依赖性，因此应在医生的指导下谨慎使用。
在日常生活中，保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，都有助于减轻精神紧张。如果紧张症状持续存在或严重影响日常生活，应及时就医寻求专业帮助。