整个人看起来不精神憔悴的方法主要有调整作息、增加营养摄入和适当运动等，一般需根据具体情况进行选择。不精神憔悴的症状可能是睡眠不足、营养不良或缺乏运动等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.调整作息
调整作息是改善不精神憔悴的第一步。保持充足的睡眠，成年人一般需要7到8小时的睡眠时间，有助于身体恢复精力。同时，保持规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。
2.增加营养摄入
营养不足也会导致不精神憔悴。增加优质蛋白质、维生素和矿物质的摄入，如鱼、肉、蛋、奶以及新鲜蔬菜和水果，有助于提高身体的抵抗力和精神状态。
3.适当运动
适当的运动可以提高身体的活力和精神状态。可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动，有助于改善血液循环和精神状态。
对于不精神憔悴的问题，建议保持健康的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量运动。如果情况没有改善，应及时就医检查，以排除其他健康问题。