改善睡眠质量的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。睡眠质量差可能是生活习惯、环境因素或心理状态等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：调整作息时间，保证充足的睡眠时间，避免晚上过度兴奋的活动，如剧烈运动或摄入咖啡因。同时，保持睡眠环境安静、舒适和黑暗，有助于提高睡眠质量。
2.物理治疗：可以尝试放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松等方法，帮助身心放松，减轻焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠。
3.药物治疗：在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（地西泮）、非苯二氮䓬类药物（佐匹克隆、右佐匹克隆）和抗抑郁药物（多塞平、曲唑酮）等，但需注意药物的副作用和依赖性，不宜长期服用。
保持良好的作息习惯和放松心态对改善睡眠质量至关重要。若长时间睡眠质量差，建议及时就医，寻求专业的帮助和治疗。