通常，蔬菜、水果和全谷物类食物的营养价值比较高。这些食物富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，对维持身体健康至关重要。
蔬菜和水果含有大量的维生素C、维生素A以及钾、钙等矿物质，有助于增强免疫力、保护视力和维持骨骼健康。全谷物如燕麦、糙米和全麦面包则富含B族维生素和膳食纤维，有助于消化和控制血糖水平。此外，坚果和种子类食物也是营养密度高的食物，它们含有健康的脂肪、蛋白质和抗氧化剂，对心脏健康特别有益。
在日常饮食中，建议多摄入这些营养价值高的食物，并保持饮食的多样性。如果存在特定的健康问题或营养需求，应在医生指导下调整饮食。不可自行盲目用药，应遵医嘱合理补充营养。