通常，凌晨三点多醒来可能是由于睡眠障碍、生活习惯不当或心理压力等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.睡眠障碍：睡眠障碍如失眠症可能导致夜间频繁醒来。治疗失眠可以采用多种方法，包括改善睡眠卫生、使用认知行为疗法等。在必要时，医生可能会推荐使用助眠药物，如苯海拉明、扎来普隆和艾司唑仑等，但应在医生指导下使用。
2.生活习惯不当：不规律的作息时间、晚上摄入咖啡因或酒精等刺激性物质都可能影响睡眠质量。调整生活习惯，避免晚上摄入刺激性饮料，有助于改善睡眠。
3.心理压力：长期的心理压力和焦虑也可能导致夜间醒来。在这种情况下，可能需要心理治疗或药物治疗。药物治疗可能包括抗抑郁药如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，同样需要在医生指导下使用。
除以上原因外，还可能与环境因素、身体疾病等因素有关。保持良好的作息习惯，减少压力，并在出现睡眠问题时及时就医。