落枕通常有多种缓解方法，包括热敷、轻柔按摩和适度活动等。
1.热敷：首先可以尝试使用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，这有助于放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。每次热敷大约15至20分钟，注意不要过热以免烫伤皮肤。
2.轻柔按摩：其次，轻柔地按摩颈部和肩部肌肉也是缓解落枕的有效方法。通过按摩可以减轻肌肉紧张和疼痛，但需注意力度不宜过重，以免造成二次伤害。
3.适度活动：最后，适度地进行颈部活动，如缓慢地转动头部和做颈部伸展运动，可以帮助恢复颈部的正常活动范围，减少僵硬感。
对于落枕，日常生活中应保持良好的睡姿和枕头高度，避免长时间保持同一姿势。若疼痛持续不缓解或症状加重，应及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。