护腰通常有佩戴护腰带、加强腰部肌肉锻炼、保持正确姿势等方法。这些方法可以帮助缓解腰部疼痛，增强腰部支撑力。
1.佩戴护腰带：护腰带可以为腰部提供额外的支撑，减少腰部负担，适合长时间站立或坐着工作的人群。但需注意，长时间依赖护腰带可能导致腰部肌肉力量减弱，应适度使用。
2.加强腰部肌肉锻炼：通过锻炼增强腰部和腹部肌肉，可以提高腰椎的稳定性，减少受伤风险。常见的锻炼方法有平板支撑、桥式等，但需在专业人士指导下进行，避免动作不当造成损伤。
3.保持正确姿势：无论是站立、坐着还是搬运重物，保持正确的姿势都至关重要。弯腰驼背、长时间保持同一姿势等不良习惯会增加腰椎压力，诱发腰疼。
对于腰疼患者，日常生活中应注意避免久坐、久站，适度活动腰部，保持正确的坐姿和站姿。若腰疼持续不缓解，应及时就医，查明原因，对症治疗。