通常来说，早上锻炼身体的最佳时间是在日出后到上午十点之间。这个时间段，空气质量相对较好，气温适宜，人体经过一夜的休息，精力充沛，适合进行适度的锻炼。
早晨锻炼的好处有很多。首先，早晨的空气较为清新，有利于呼吸健康。其次，早晨锻炼有助于提高一天的新陈代谢率，促进血液循环，增强心肺功能。此外，早晨锻炼还能帮助人们调整生物钟，提高睡眠质量。不过，需要注意的是，早晨锻炼前应适当补充一些能量，避免空腹锻炼导致低血糖。
对于想要早晨锻炼的人来说，建议选择一些低强度的运动，如慢跑、快走、瑜伽等。同时，锻炼前要做好充分的热身，避免运动损伤。如果有任何健康问题，应在医生指导下进行锻炼，不可盲目增加运动量。