锻炼身体的最佳时间是在下午或傍晚时分。这个时间段，人体的体温较高，肌肉和关节的灵活性也相对较好，因此更适合进行各种体育活动。
早晨刚起床时，人体的肌肉和关节可能还处于较为僵硬的状态，此时进行剧烈运动可能会增加受伤的风险。下午或傍晚，经过一天的活动，身体已经逐渐适应了运动状态，此时锻炼可以更好地发挥身体机能，提高锻炼效果。此外，下午锻炼还有助于缓解一天的工作压力，促进身心放松。
对于日常锻炼，建议选择适合自己的运动项目，并注意运动强度和时间的控制。如果身体有不适，应及时就医，并在医生指导下进行适当的锻炼。同时，锻炼前后要做好热身和拉伸，以减少运动伤害的风险。