缓解落枕通常有热敷、轻柔按摩和调整睡姿等方法。
1.热敷：热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或电热毯对颈部进行温和加热，每次大约15至20分钟。
2.轻柔按摩：轻柔地按摩颈部和肩部肌肉，可以帮助放松紧绷的肌肉。使用手指或按摩工具，以圆周运动的方式轻轻按压，避免用力过猛。
3.调整睡姿：正确的睡姿对预防和缓解落枕至关重要。使用适当的枕头，保持颈部和脊椎的自然曲线，避免过度弯曲或伸展。
日常生活中，保持良好的坐姿和睡姿，定期进行颈部伸展运动，有助于减少落枕的发生。如果落枕症状持续不缓解或伴有严重疼痛，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。