扭伤了腰的治疗方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。腰扭伤可能是由于运动不当、姿势不正确或外力冲击等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理
在腰扭伤初期，应避免剧烈运动和重体力劳动，减少腰部负担。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，以减少腰部压力。
2.物理治疗
物理治疗包括冷敷和热敷。在扭伤初期，可使用冰袋冷敷以减轻炎症和肿胀；24小时后，可改用热敷以促进血液循环和缓解疼痛。此外，适当的腰部按摩和拉伸运动也有助于缓解症状。
3.药物治疗
药物治疗主要是使用药，如布洛芬、对乙酰氨基酚和双氯芬酸钠等，以缓解疼痛和肿胀。在使用这些药物时，应在医生指导下进行，并严格按照说明书用药，避免过量或长期服用。
对于腰扭伤，日常生活中应注意保护腰部，避免过度用力。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误治疗。