钙质是人体必需的矿物质之一，通常通过食物来补充。日常饮食中，牛奶、豆制品和绿色蔬菜是补钙的常见选择。
1.牛奶：牛奶是众所周知的钙源，每100毫升牛奶大约含有120毫克的钙。它不仅钙含量高，而且易于人体吸收。
2.豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等也是钙的良好来源。每100克豆腐大约含有120毫克钙，而且豆制品中的植物蛋白也有助于钙的吸收。
3.绿色蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、油菜等含有较高的钙含量。每100克菠菜大约含有99毫克钙，同时还含有维生素K，有助于钙的吸收和利用。
为了维持骨骼健康，建议在日常饮食中均衡摄入上述食物。如果怀疑自己缺钙，应及时就医检查，并在医生指导下进行钙的补充。同时，适量的户外活动和日晒也有助于促进钙的吸收。