感冒时，通常可以通过合理饮食来缓解症状和加速康复。以下是一些适宜的食物选择：
1.富含维生素C的食物：维生素C有助于增强免疫力，对抗感冒病毒。柑橘类水果如橙子、柠檬等含有丰富的维生素C，可以适量食用。
2.富含锌的食物：锌对维持免疫系统正常功能至关重要。牡蛎、红肉、家禽和豆类等食物中锌含量较高，适量摄入有助于缓解感冒症状。
3.温热的汤品和粥：温热的食物有助于舒缓喉咙不适，同时补充水分和电解质。鸡汤、姜汤或小米粥等都是不错的选择。
在日常饮食中，应注重营养均衡，多摄入新鲜蔬菜和水果，保持充足的水分摄入。同时，若感冒症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便得到正确的治疗和指导。