含镁高的食物通常有坚果类、绿叶蔬菜和全谷物等。这些食物不仅含有丰富的镁元素，还能为人体提供其他必需的营养素。
1.坚果类：坚果类如杏仁、腰果和巴西果等，镁含量较高。适量食用坚果可以为身体补充镁元素，同时还能提供健康的脂肪和蛋白质。
2.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜等，镁含量丰富。这些蔬菜不仅镁含量高，还含有维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
3.全谷物：全谷物如燕麦、糙米和全麦面包等，镁含量也较高。全谷物富含膳食纤维，有助于消化和血糖控制，同时还能提供镁等矿物质。
在日常饮食中，应注意均衡摄入含镁食物，以维持镁的正常水平。如果出现镁缺乏症状，如肌肉痉挛、心律失常等，应及时就医检查，并在医生指导下调整饮食或补充镁剂。