肱二头肌的锻炼方法主要有力量训练、器械辅助和复合动作等，一般需根据个人的体能和训练目标进行选择。
1.生活调理/日常护理：日常中可以通过哑铃弯举来锻炼肱二头肌，这是一种简单且有效的自重训练方法。通过调整哑铃的重量和重复次数，可以逐步增加训练强度。
2.物理治疗：使用杠铃或固定器械进行弯举训练，如牧师椅弯举，可以针对性地锻炼肱二头肌，同时减少其他肌肉群的参与，提高训练效率。
3.药物治疗：在锻炼过程中，如果出现肌肉疼痛或轻微损伤，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解症状，但需注意药物的副作用和相互作用。
锻炼肱二头肌时，应注意动作的标准和适度的休息，避免过度训练导致肌肉损伤。如有疑问，建议咨询专业教练或医生。