维生素D3和维生素D的区别通常在于来源和活性形式。维生素D3是维生素D的一种活性形式，而维生素D是一个总称，包括维生素D2和维生素D3。
1.来源：维生素D3主要来源于动物性食物和人体皮肤在阳光照射下合成，而维生素D2则主要来源于植物性食物。
2.生物活性：维生素D3的生物活性通常高于维生素D2，因为它在人体内的代谢过程中更有效。
3.吸收率：维生素D3的吸收率也通常高于维生素D2，这使得它在补充剂中更受欢迎。
在日常饮食中，应注重摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄和强化食品，同时适量晒太阳以促进体内维生素D的合成。如果怀疑维生素D缺乏，应及时就医检查，并在医生指导下进行补充。