胃肠胀气通常可以通过食用一些容易消化且有助于排气的食物来缓解。一般有以下几种食物可以帮助缓解胃肠胀气：
1. 蔬菜：蔬菜富含纤维，有助于促进肠道蠕动，减少气体积聚。例如，胡萝卜、菠菜等都是不错的选择。
2. 水果：水果中的天然糖分和纤维可以帮助消化，减少胀气。像苹果、香蕉这类水果可以适量食用。
3. 全谷物：全谷物食品如燕麦、糙米等含有较多的纤维，有助于改善消化系统的功能，减少胀气。
对于胃肠胀气，除了饮食调理外，日常生活中还应注意避免快速进食和吞食空气，保持规律的饮食习惯。如果胃肠胀气伴随有疼痛、恶心或呕吐等症状，应及时就医，以排除消化系统疾病的可能。