牙黄变白的方法主要有日常护理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1. 日常护理保持良好的口腔卫生习惯，如每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，定期使用牙线清理牙缝，以及定期到牙医处进行洗牙，可以有效减少牙齿表面色素沉着。
2. 物理治疗牙齿美白技术，如冷光美白或者激光美白，可以在牙医的指导下进行，这些方法通过氧化作用去除牙齿表面的色素，使牙齿恢复亮白。
3. 药物治疗在牙医的建议下，可以使用美白牙膏、过氧化氢凝胶或者美白贴片等产品，这些产品含有的活性成分能够渗透牙齿表面，分解色素，使牙齿颜色变浅。例如，使用含有过氧化氢的美白牙膏，或者在牙医指导下使用过氧化氢凝胶和美白贴片。
日常建议定期进行口腔检查，并根据牙医的建议选择合适的牙齿美白方法。如果牙齿变色严重，应及时就医，以免影响口腔健康。