增肌粉怎么吃效果好

增肌粉在运动后30分钟内摄入效果最佳。这是因为运动后肌肉对营养的吸收能力增强，此时补充蛋白质和碳水化合物有助于肌肉修复和生长。 增肌粉的摄入时机很重要，但摄入量和频率同样关键。建议每次摄入20克-30克，每天1次-2次，根据个人体重和训练强度调整。同时，保持均衡饮食，摄入足够的蔬菜、水果和全谷物，以确保营养全面。增肌粉不能替代正常饮食，而应作为补充。 增肌粉的摄入应遵循医生的建议。过量摄入可能增加肾脏负担，影响健康。如有任何不适，应及时就医，调整摄入方案。