失眠是一种常见的睡眠障碍，通常有放松训练、环境调整和生活习惯改善等自我疗法。
1. 放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等方法帮助身心放松，减少紧张和焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
2. 环境调整：保持睡眠环境安静、舒适和黑暗，避免过亮的灯光和噪音干扰，有助于促进入睡和提高睡眠质量。
3. 生活习惯改善：规律作息，避免晚上摄入咖啡因和酒精，减少使用电子产品，增加白天户外活动和适量运动，有助于调整生物钟和改善睡眠。
对于失眠问题，建议平时注意作息规律，避免过度劳累和精神压力。如果失眠症状持续或加重，应及时就医，寻求专业治疗和帮助。