偏头痛的自我疗法通常包括放松训练、生活方式调整和物理疗法等。这些方法在一定程度上可以帮助缓解偏头痛的症状，但需注意，严重或频繁发作的偏头痛应及时就医。
1.放松训练：通过深呼吸、冥想或瑜伽等方式，有助于减轻压力，从而减少偏头痛发作的频率。这些放松技巧可以帮助身体进入一种放松状态，减少肌肉紧张和压力水平。
2.生活方式调整：保持规律的作息时间，避免过度劳累和长时间的精神压力。同时，注意饮食均衡，减少高咖啡因和高糖食品的摄入，因为这些可能诱发偏头痛。
3.物理疗法：冷敷或热敷可以缓解头痛。对于某些患者，冷敷前额或颈部可能有助于减轻疼痛；而热敷则可能对其他患者更有效。此外，轻柔的按摩也可能有助于缓解肌肉紧张和头痛。
对于偏头痛患者来说，保持良好的生活习惯和减少压力是日常管理的关键。如果自我疗法效果不佳，或者偏头痛症状严重影响日常生活，应及时咨询医生，寻求专业的医疗建议和治疗。