降低总胆固醇通常有以下几种方法：
1. 饮食调理：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加富含纤维的食物，比如全谷物、新鲜水果和蔬菜。这样可以降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平。
2. 增加运动：定期进行有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，同时减少体重和改善胰岛素抵抗，对降低总胆固醇有积极作用。
3. 药物治疗：在必要时，医生可能会根据个体情况推荐使用洛伐他汀、非诺贝特或胆酸等药物来降低胆固醇水平。这些药物可以帮助减少肝脏中胆固醇的生产或增加其排泄。
对于总胆固醇高的人群，建议定期监测血脂水平，并遵循医生的建议进行生活方式的调整。如果饮食和运动调整后胆固醇水平仍然偏高，应及时就医，可能需要药物治疗来控制胆固醇水平，以降低心血管疾病的风险。