通乳通常有热敷、按摩和调整饮食等方法。
1. 热敷：热敷可以促进血液循环，有助于乳汁的分泌和排出。使用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次大约15分钟至20分钟。
2. 按摩：适当的乳房按摩可以刺激乳腺，帮助乳汁流动。从乳房外围向乳头方向轻轻按摩，注意力度要适中，避免过度挤压。
3. 调整饮食：增加液体摄入，如温水、汤类等，有助于乳汁的产生。同时，均衡饮食，增加富含蛋白质和维生素的食物，有助于提高乳汁质量。
对于产后乳汁分泌不足的情况，除了上述方法外，保持良好的心态和充足的休息也很重要。如果长时间无法改善，应及时就医，寻求专业的指导和帮助。