冻肿了的手消肿的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。冻肿通常是由于低温导致的局部血液循环不畅引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理：首先要避免手部再次受到寒冷刺激，保持手部温暖，可以戴手套保暖，同时适当增加手部活动，促进血液循环。
2. 物理治疗：可以使用温水浸泡手部，水温控制在40-45摄氏度，每次浸泡15-20分钟，有助于缓解肿胀。也可以进行手部按摩，促进血液循环，减轻肿胀。
3. 药物治疗：在医生指导下，可以使用一些外用药膏，如复方樟脑软膏、复方酮康唑软膏等，缓解局部炎症和肿胀。必要时，医生可能会开具口服药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，缓解疼痛和肿胀。
日常建议注意保暖，避免手部长时间暴露在寒冷环境中。如果冻肿严重，伴有明显疼痛、皮肤发紫等症状，应及时就医。