心里堵的难受可能是由于压力过大、情绪压抑或心理问题引起的，通常需要针对具体原因进行处理。缓解这种不适的方法主要有生活调理、心理疏导和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理首先，可以尝试调整生活节奏，保证充足的休息和睡眠，避免过度劳累。同时，增加户外活动，如散步、慢跑等，有助于放松身心，减轻心理压力。
2. 心理疏导如果心里堵的难受是由于情绪压抑引起的，可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导和情绪宣泄。通过倾诉和交流，释放内心的压力，缓解心理不适。
3. 药物治疗在医生指导下，可以考虑使用一些抗抑郁药物，如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，以改善情绪，缓解心里堵的难受。但需注意，这些药物可能会有副作用，应在医生指导下合理用药。
针对心里堵的难受，建议平时多与亲朋好友沟通交流，释放压力。如果症状持续不缓解，应及时就医，寻求专业的心理治疗。