通常，增肥最有效的方法是通过合理的饮食和适量的运动。增肥并不是简单地增加食物摄入量，而是要保证摄入高质量的营养，包括足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。此外，增加肌肉量也是增肥的有效途径，可以通过力量训练来实现。
首先，增加蛋白质的摄入对于增肌至关重要，因为蛋白质是肌肉生长和修复的基本材料。其次，适量的健康脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega3脂肪酸，可以提供能量并有助于激素平衡。再者，复合碳水化合物如全谷物、豆类和蔬菜，可以提供持久的能量，支持日常活动和锻炼。同时，适量的运动，特别是力量训练，可以刺激肌肉生长，帮助增加体重。需要注意的是，每个人的身体状况不同，增肥的速度和效果也会有所差异。
对于想要增肥的人来说，日常建议是均衡饮食，确保营养全面，同时结合适量的体育锻炼。在增肥过程中，如果遇到任何健康问题，应及时就医，并在医生指导下调整饮食和锻炼计划，不可自行盲目增加食量或采取不科学的增肥方法。