想要增肥增肌，通常可以通过调整饮食、进行力量训练和适当的药物治疗来实现。每个人的体质不同，因此增肥增肌的方法也需因人而异。
1.饮食调整
增加热量摄入是增肥增肌的基础。可以通过增加每日的餐次，选择高蛋白质、高碳水化合物的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、全麦面包等。同时，保证摄入足够的维生素和矿物质，以支持肌肉生长。
2.力量训练
进行有规律的力量训练，如举重、深蹲、引体向上等，可以刺激肌肉生长。建议每周至少进行3-4次，每次训练不同的肌肉群，以确保全身肌肉均衡发展。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些药物辅助增肌。例如，睾酮、生长激素和胰岛素样生长因子等，这些药物可以促进肌肉合成。但需注意，这些药物的使用必须在医生的严格监控下进行，以避免潜在的健康风险。
增肥增肌是一个长期的过程，需要耐心和毅力。在进行增肥增肌的过程中，建议定期监测体重和体脂率，以确保健康增重。同时，如有任何不适，应及时就医咨询。