脚底板疼痛的方法主要有日常护理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。脚底板疼痛可能是由于长时间站立、走路过多或者足底筋膜炎等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 日常护理：调整生活习惯，减少长时间站立和走路，避免穿高跟鞋或者过紧的鞋子，以减轻足底压力。同时，可以进行足底肌肉的拉伸和加强训练，以增强足底肌肉的力量和弹性。
2. 物理治疗：可以尝试冷热敷交替的方法来缓解疼痛，也可以使用按摩球或者滚轮来按摩足底，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。
3. 药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠来缓解疼痛和炎症。如果疼痛持续不缓解，可能需要进一步检查和治疗。
对于脚底板疼痛，建议平时注意足部的保护和护理，避免过度使用。如果疼痛持续或者加重，应及时就医检查和治疗。