一般来说，乳钙和碳酸钙的吸收率都相对较高，但具体哪种更好吸收，需要根据个体差异和具体情况来判断。乳钙是从牛奶中提取的钙质，人体对其吸收率较高，而碳酸钙作为一种无机钙，其吸收率也相对较好。
乳钙的吸收率通常较高，因为它含有的钙质更容易被人体吸收，同时含有的酪蛋白磷酸肽（CPP）等成分可以促进钙的吸收。碳酸钙虽然吸收率略低于乳钙，但在胃酸的作用下可以转化为可溶性钙，因此也具有较好的吸收效果。例如，柠檬酸钙、葡萄糖酸钙和碳酸钙都是常见的钙补充剂，它们在医生指导下使用时，都能有效地补充钙质。
在选择钙补充剂时，应考虑个人的消化能力和钙的需求，同时在医生的建议下选择合适的钙剂。