吃撑了通常可以通过以下几种方法来缓解不适：
1. 生活调理首先可以尝试散步，轻微的活动有助于促进消化。同时，避免立即躺下休息，因为这可能会加剧不适感。此外，喝一些温水也能帮助缓解胃部压力。
2. 物理治疗轻轻按摩腹部，顺时针方向进行，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。同时，深呼吸也有助于放松胃部肌肉，减轻不适。
3. 药物治疗如果吃撑后感到严重不适，可以在医生指导下使用一些助消化的药物，如多酶片、健胃消食片和乳酸菌素片等。这些药物可以帮助分解食物，促进消化。
日常建议是，饮食应适量，避免暴饮暴食，以免给肠胃带来过大负担。如果经常感到吃撑，建议咨询医生，了解是否存在消化系统的问题。