当感觉吃撑了时，一般可以通过生活调理、物理治疗和物理治疗来缓解不适。具体方法主要包括：
1.生活调理
-饮食调理：吃撑后应避免立即进食，可以适量饮用温开水，有助于促进消化。同时，建议在接下来的几餐中选择容易消化的食物，如粥、面条等。
2.物理治疗
-轻度运动：轻微的散步或站立可以帮助促进肠胃蠕动，缓解胃部不适。但应避免剧烈运动，以免加重胃部负担。
3.物理治疗
-消食药物：在医生指导下，可以考虑使用消食片、健胃消食片等药物来帮助消化。此外，如出现胃酸过多的情况，可在医生指导下使用奥美拉唑、兰索拉唑等抑制胃酸分泌的药物。
平时应注意合理饮食，避免暴饮暴食。若经常出现吃撑的情况，建议咨询医生，了解是否存在消化系统疾病。