补充蛋白质通常有肉类、鱼类和豆类等食物。这些食物不仅蛋白质含量高，而且易于人体吸收和利用。
1. 肉类：牛肉、猪肉和羊肉等红肉含有丰富的蛋白质，每100克红肉大约含有20至25克蛋白质。这些肉类还含有必需氨基酸，有助于肌肉生长和修复。
2. 鱼类：三文鱼、金枪鱼和鳕鱼等富含优质蛋白质，每100克鱼肉大约含有15至20克蛋白质。鱼类中的蛋白质易于消化，同时含有丰富的Omega3脂肪酸，对心脏健康有益。
3. 豆类：大豆、黑豆和扁豆等豆类食物是植物性蛋白质的良好来源，每100克豆类大约含有20至30克蛋白质。豆类还含有膳食纤维，有助于维持消化系统健康。
在日常饮食中，应均衡摄入各类蛋白质食物，以满足身体对蛋白质的需求。如果出现蛋白质摄入不足的情况，应及时调整饮食结构或咨询医生，以避免营养不良带来的健康问题。