一般而言，减肥最有效的时间是在早晨起床后到早餐前这段时间。这是因为经过一夜的休息，人体处于空腹状态，此时进行有氧运动或力量训练可以更有效地燃烧脂肪，提高新陈代谢率。
早晨起床后，人体的皮质醇水平较高，有利于脂肪分解。同时，早晨的胰岛素水平较低，有利于脂肪的氧化。此外，早晨的空气较为清新，适合进行户外运动，如慢跑、快走等。这些运动可以提高心肺功能，增强身体素质，从而达到减肥的目的。
对于减肥者来说，除了选择合适的时间外，还应注意日常饮食的控制和营养搭配。建议在医生指导下制定合理的饮食计划，避免盲目节食。同时，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。在减肥过程中，如果出现身体不适，应及时就医，以免影响健康。