中暑时，通常可以通过摄入一些特定的食物和饮品来缓解症状。这些包括但不限于水分补充、电解质平衡和降温食品。
1.水分补充：中暑时身体会大量出汗，导致水分流失，因此补充水分至关重要。可以适量饮用温开水或者淡盐水，以帮助身体恢复水分平衡。
2.电解质平衡：除了水分，电解质如钠、钾等也随汗液流失，需要通过食物或饮品补充。可以选择含有电解质的运动饮料，或者食用含钾丰富的水果如香蕉。
3.降温食品：中暑时体温升高，食用一些具有降温效果的食物有助于缓解不适。例如，可以食用西瓜、黄瓜等含水量高且性质清凉的蔬果。
在日常生活中，应注意避免长时间在高温环境下活动，穿着透气的衣物，并适时补充水分。如果出现中暑症状，应立即转移到阴凉处，并采取上述措施。若症状持续或加重，应及时就医。