运动锻炼通常有跑步、游泳、瑜伽等。这些活动能够促进内啡肽的释放，从而提升个体的愉悦感和减轻疼痛。
1. 跑步作为一种有氧运动，跑步能够刺激大脑产生内啡肽，帮助缓解压力和焦虑。
2. 游泳水中的运动可以增加心率，促进血液循环，进而增加内啡肽的分泌。
3. 瑜伽通过呼吸和体式的结合，瑜伽能够放松身心，刺激内啡肽的产生。
对于想要增加内啡肽的人来说，定期进行上述运动是一个很好的选择。同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也对内啡肽的生成有积极影响。如果感到持续的情绪低落或疼痛，建议及时就医，寻求专业的帮助。