失眠睡不着时，一般可以采取以下几种方法来改善睡眠质量，具体方法需根据个人情况选择。失眠的症状可能是由压力过大、生活习惯不当或身体疾病等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理首先，调整睡眠环境，保持卧室安静、温度适宜，并减少光线干扰。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
2. 物理治疗其次，可以尝试一些放松身心的方法，如深呼吸、瑜伽或冥想等。这些活动有助于减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
3. 药物治疗在必要时，可以在医生的指导下使用一些助眠药物，如苯海拉明、扎来普隆和艾司唑仑等。这些药物可以帮助缩短入睡时间，但需注意长期使用可能会产生依赖性，因此应在医生指导下合理使用。
对于失眠问题，建议首先从改善生活习惯做起，如果症状持续，应及时就医，寻求专业的治疗建议。