蛋白质是人体必需的营养素之一，通常有肉类、鱼类和豆类等食物中含量较高。
1. 肉类：肉类是蛋白质的重要来源，尤其是瘦肉部分，如鸡胸肉、瘦牛肉等，每100克大约含有20至25克的蛋白质。
2. 鱼类：鱼类不仅蛋白质含量高，而且含有健康的不饱和脂肪酸。三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，每100克含有大约20克的蛋白质。
3. 豆类：豆类和豆制品是植物性蛋白质的良好来源，如黑豆、黄豆和豆腐等，每100克含有大约15至20克的蛋白质。
在日常饮食中，建议均衡摄入各类蛋白质食物，以满足身体对氨基酸的需求。如果存在消化吸收问题或者特殊营养需求，应及时就医咨询，制定个性化的饮食计划。