有氧运动通常可以减脂。通过提高心率和增加能量消耗，有氧运动有助于燃烧体内脂肪。这种运动方式能够促进新陈代谢，帮助身体更有效地利用脂肪作为能量来源。
有氧运动的种类繁多，包括跑步、游泳和骑自行车等。例如，跑步能够提高心肺功能，加速脂肪燃烧；游泳作为一种全身运动，能够锻炼多个肌肉群，同时消耗大量热量；骑自行车则可以加强腿部肌肉，提高耐力。这些运动在医生指导下进行，或者根据个人健康状况调整运动强度和时间，可以达到减脂的效果。
进行有氧运动时，建议逐步增加运动强度和时间，以避免身体过度疲劳或受伤。同时，合理饮食和充足的休息也是减脂过程中不可忽视的因素。