一般通过合理饮食和适量运动可以减掉腹部赘肉。腹部脂肪的堆积通常与饮食习惯和缺乏运动有关，因此，调整饮食结构和增加身体活动是减掉腹部赘肉的有效方法。
第一，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，有助于控制热量摄入并提供必要的营养。第二，进行有氧运动如快走、跑步、游泳等，可以提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。第三，加入一些针对性的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉，塑造腹部线条。这些方法结合起来，可以有效地减少腹部脂肪。
对于减掉腹部赘肉，建议日常生活中保持均衡饮食，避免暴饮暴食，同时保持规律的锻炼习惯。如果腹部赘肉较多，影响健康，应及时就医，在医生指导下制定合理的减重计划，不可自行盲目用药。