膝盖疼痛可能通过多种方法得到缓解，包括冷热敷交替、适度运动和物理治疗等。
1. 冷热敷交替：冷敷可以在膝盖疼痛初期使用，有助于减少炎症和肿胀；而热敷则适用于疼痛后期，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2. 适度运动：进行适度的膝关节活动，如游泳、骑自行车等低冲击运动，有助于增强关节周围的肌肉，减少关节负担。
3. 物理治疗：物理治疗师可以提供专业的指导，通过特定的运动和手法，帮助改善关节功能，减轻疼痛。
对于膝盖疼痛，日常应避免过度使用膝关节，保持健康的体重以减少关节压力。如果疼痛持续或加剧，应及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。