色氨酸是一种必需氨基酸，人体不能自行合成，必须通过食物摄入。通常色氨酸含量高的食物包括火鸡肉、大豆和南瓜籽等。
1. 火鸡肉：火鸡肉是色氨酸的良好来源，每100克火鸡肉中大约含有500毫克色氨酸。
2. 大豆：大豆不仅含有丰富的植物蛋白，每100克大豆中还含有约450毫克色氨酸。
3. 南瓜籽：南瓜籽是色氨酸含量较高的食物之一，每100克南瓜籽中含有约700毫克色氨酸。
在日常饮食中，适量摄入富含色氨酸的食物有助于改善睡眠质量和调节情绪。如果出现色氨酸缺乏的症状，如情绪低落或睡眠障碍，应及时就医，并在医生指导下调整饮食结构。