降血糖的粗粮通常有燕麦、荞麦和玉米等。这些粗粮富含膳食纤维，能够减缓食物中糖分的吸收速度，从而帮助控制血糖水平。
1. 燕麦：燕麦是一种低糖、高营养的粗粮，含有丰富的β-葡聚糖，这种可溶性纤维可以降低餐后血糖的上升速度。
2. 荞麦：荞麦含有较高的膳食纤维和微量元素铬，铬是胰岛素合成和分泌的必需微量元素，有助于改善糖代谢。
3. 玉米：玉米中的膳食纤维含量较高，可以增加饱腹感，减少糖分的摄入，对控制血糖有一定的帮助。
在日常饮食中，应适量增加这些粗粮的摄入，同时注意均衡饮食，避免高糖、高脂食物。如果血糖控制不佳，应及时就医，寻求专业的治疗建议。