面对灾难化思维焦虑恐惧，一般可以采取以下方法进行缓解：
1. 生活调理可以通过调整日常生活习惯来缓解焦虑，比如保持规律的作息时间，进行适量的运动，以及保持健康的饮食。这些方法有助于增强身体素质，减少焦虑情绪的产生。
2. 心理治疗可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等心理治疗方法来改变灾难化思维模式。这种疗法可以帮助个体识别和挑战不合理的思维，从而减轻焦虑和恐惧。
3. 药物治疗在医生指导下，可能需要使用一些药物来控制焦虑症状。常用的药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，以及苯二氮䓬类药物如地西泮和氯硝西泮等。这些药物可以帮助调节大脑中的化学物质，减轻焦虑和恐惧感。
在日常生活中，建议保持积极的心态，避免过度关注负面信息。如果焦虑和恐惧感持续存在，应及时就医寻求专业帮助。